Switch「フィットボクシング２」を始めて、３ヶ月目に突入しました。
今回は、フィットボクシングの効果が、いつから現れ始めたのか、３ヶ月間でどんな風に変わっていったかを、レポートします。
ランニングでも何でも、続ければ効果はでると思いますが、続けるのが難しいんですよね。
その点、フィットボクシング２は楽しくて、苦労なく続けることができました。
フィットボクシングの効果はいつから実感できたか【３ヶ月の体験まとめ】
ダイエット目的ではないので、食事制限などは無し。
目標は、適度に筋肉が付いた健康的な体になることです。
体重
まずは体重の変化から。
1ヶ月で7,200kcal、つまり、1日に約240kcal余分に消費すれば、1ヶ月で１㎏減量できるそうです。（タニタ公式参照）
フィットボクシングは、30分のエクササイズで、230kcal程度のカロリー消費が可能ですから、１ヶ月間つづければ１㎏痩せる計算です。
1ヶ月目
セオリー通り、１ヶ月で1.1㎏痩せました（身長166cm）。
経過としては、徐々に減っていった、という感じです。
フィットボクシングを始める前は、53kgあたりをウロウロしていたのが、1ヶ月経過したころには、52kgあたりをウロウロするようになりました。
2ヶ月目
私の場合、フィットボクシングを始めた目的は、健康の為でした。
体重はむしろ増やしたかったんですが、ただ食べても、下腹だけが太るんですよね。
フィットボクシングを始めたら、すごくお腹がすくようになって、最初の頃は、おやつを大量に食べていました。
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その後、おやつはほどほどにして、食事の量を増やしました。
３ヶ月目（途中経過）
筋肉を付けたかったので、食事の量を増やし、特にたんぱく質を多く摂るように心掛けました。
体重は、フィットボクシングを始める前とくらべると、0.5kgダウン。
フィットボクシングは有酸素運動ですから、当然の結果ですかね。
とはいえ、始める前と比べると、筋肉の量は明らかに増え、体型は引き締まって見えるようになりました。
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わたしは、かなり意識的に食事の量を増やしたのでこの結果ですが、食事をいつものままで、フィットボクシングを続けたら、やっぱり体重は減っていくんじゃないでしょうか。
体型・見た目の変化
つぎに、体型・見た目の変化についてです。
フィットボクシング30分と、ランニング30分では、同程度のカロリーを消費するそうです。
ボクササイズは、腕の動きや体のひねりも加わるので、シェイプアップ効果も期待できますね。
１ヶ月目
お腹
お腹については、１ヶ月目からハッキリとした効果を感じました。
フィットボクシングは、お腹を引き上げているのが基本姿勢です。
ヒップ
ヒップは、かなり上がりました。
脚
ふくらはぎは、筋肉が強化されたのか、若干太くなりました。もともと筋肉がなかったもので。
太ももにはたっぷり脂肪が付いていますが、太ももは１ヶ月目はあまり変化がありませんでした。
２ヶ月目
お腹
１ヶ月目に引き続き、引き締まった下腹をキープしています。
ヒップ
おしりの上の方に、さらに筋肉が付いてきた感じ。触ってみると分かります。
脚
ブヨブヨしていた太ももが、ちょっと固くなってきた。サイズは変わりませんが、見た目は引き締まって見えます。ブルブル揺れないから。
３ヶ月目（途中経過）
腕
ここへきて、二の腕がだいぶ引き締まっていたことに気付きました。
手を振ると二の腕の下側がプルプル揺れていたのが、今は、手を振っても動かない！
お腹、ヒップ、脚
そのままキープといったところ。
健康面での効果
極度の運動不足だったせいか、体を動かすようになって、すごく健康になったと実感しています。
今までの体の不調は、ぜんぶ運動不足のせいだったんだ、と自覚。
健康面での効果はてきめんで、１週間くらいで徐々にあらわれてきました。
運動大切。
フィットボクシングに慣れるまでの期間
ほとんど運動をしていなかった私が、フィットボクシングを始めて、最初はどんな感じだったのか、どのくらいの期間で慣れたのか、などをお話します。
フィットボクシングは簡単にできる？
もともと運動をあまりしていなかった私は、もちろんボクササイズなどやったことはありませんでした。
でも「楽しい！」というのが、第一の感想。
基本姿勢は、エクササイズの度にインストラクターさんが教えてくれますし、ストレッチも一緒にやってくれます。
最初はジャブとストレート、その後、フック、アッパーなど、やればやるほどパンチの種類が増えていきます。
他にも、相手のパンチをよけるダッキングやウィービングなどの動きも出てきます。
ちゃんとやろうとすると、奥は深いので、簡単すぎて飽きちゃう、なんて心配も全くいりません。
筋肉痛はいつまでつづく？
私の場合は、１ヶ月くらい筋肉痛が続きました。
あとから気付いたのですが、１日に何回も、意識して体を動かすことで、ひどい筋肉痛は回避できるようになりました。
たとえば、ふくらはぎに違和感を感じたら、その場でアキレス腱伸ばし。
※途中から、室内用のシューズを履いてエクササイズするようにしたら、ふくらはぎの筋肉痛が大幅に改善されました。滑らないように踏ん張っていたんでしょう。
ベアフットタイプのシューズがいい感じです。
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夜、遅い時間にエクササイズをして、そのまま寝てしまうと、翌日、かなりの確率で全身が痛くなりました。
なので私は、早めの時間にエクササイズして、その後、こまめにストレッチするようにしています。
体や足をグーンと伸ばしたり、左右にねじるだけでも効果がありました。
ストレッチ大切。
【まとめ】フィットボクシングの効果はいつから実感できたか
フィットボクシングの効果はいつから実感できるのか、結論をまとめてみました。
- 体重は１ヶ月で１kg減った
- お腹やヒップの見た目は１ヶ月で効果を感じた
- 健康面での効果は１週間で感じた
- 筋肉痛は１ヶ月間続いたが、こまめにストレッチすれば回避可
- さらに多くの効果を得るには筋トレが必要
とりあえず１ヶ月つづけみると、何かしらの効果が実感できるかと思います。
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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
