switchフィットボクシング1ヶ月で1㎏痩せたやり方

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フィットボクシングを始めてから、食事制限なしで、1ヶ月で1㎏痩せました。

 

今回は、1ヶ月間、どんな風にフィットボクシングをやっていったかを、詳しく説明しようと思います。

 

1㎏なら、わりと簡単に痩せられましたよ。

 

switchフィットボクシング1ヶ月で1㎏痩せたやり方

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まずは開始前のデータから。こんな感じでした。

40代女性

身長166cm、体重53.3kg

日々の運動ほとんどなし

 

特に最近は、外出する機会も減ったため、運動不足が著しいです。全体的に筋肉量が少なく、お腹周りや太ももに脂肪がたまりがち。

 

1ヶ月間の「switchフィットボクシング2」のデイリートレーニングのメニュー設定はこんな感じです。

【目的】健康維持

【効果】全部

【ストレッチ】あり

【運動時間】38分(ストレッチ込み)

 

【目的】は「健康維持」に設定する日が多かったですが、「ダイエット」や「体力強化」に変えたり、フリーでエクササイズしたり、その日の気分と体調によって、ちょこちょこ変えていました。

 

【効果】は、二の腕、バスト、ウエスト、ヒップ、ふくらはぎ、全部、の6種類から選べます。私は、全部にしていました。

 

【ストレッチ】を「あり」にすると、4分程度のウォーミングアップが、トレーニングの前後に入ります。その日のデイリーエクササイズの内容によって、重点的にストレッチする部位を自動的に選んでくれるので便利。

 

【運動時間】は、この場合、ストレッチ込みの時間なので、ボクササイズをしている時間は実質30分前後です。

 

運動時間も、その日の体調によって変えていました。義務感から長時間やるよりも、時間を短くしても基本姿勢を守って真剣に取り組んだ方が、効果が出ます。

 

ちなみに、運動頻度は、私の場合は、週4~7回でした。腰の痛みで3日連続お休みした週もありましたが、だいたい週6日くらいやっていました。

 

【1週目】慣れない運動で筋肉痛に

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1週目で、体重の変化はなし。

 

1週目は、慣れるのに精一杯、といった感じでした。

 

基本姿勢を保つのがキツイ

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基本姿勢は、脚を前後に開き、リズムに合わせて前後に体重移動、右手あごの横、左手顔の前。

 

さらに腹筋を引き上げ、この姿勢をキープしつつ、パンチを打っていきます。

 

この基本姿勢を保つのがキツイわけなんですが、基本姿勢を忠実に守るかどうかで、ダイエット効果は大きく違ってきます。

 

なんとか頑張って、最初のうちに身につけておきたいところ。

 

実際、腹筋の引き上げにかなり注意してトレーニングを続けた結果、1ヶ月で下腹が引っ込みました。

 

パンチを打つのが楽しい

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そして、パンチを打つのは、楽しい。

 

ファイティングポーズを取るだけで、モチベも大幅にアップします。

 

格闘技にはまるっきり縁がなかった自分ですが、『鬼滅の刃』や『呪術廻戦』などの少年マンガは大好き。

 

フィットボクシングは、少年マンガの主人公みたいに、修行している様な気分が味わえます。刀や呪術は使いませんが。

 

ちなみに、パンチは、空間に的を想定して、狙いを付けて打つと、ブレずに打てるようです。

 

サンドバッグが欲しくなりましたが、一般家庭には、なかなかハードル高く、諦めました。

 

ふくらはぎの筋肉痛がひどい

筋肉痛は、足、特にふくらはぎがひどかったです。つま先立ちで体重移動をくり返すからですかね。

 

慣れない動きをするので、体中にガチガチに力が入り、たいして運動しなくても、毎回すごく疲れました。

 

その後、室内用のシューズを履いてエクササイズすることで、足の疲労は大幅に改善されましたよ。

 

ベアフットタイプのシューズがおすすめ。アマゾンで3千円くらいで買えます。

 

【2週目】体重がちょっと減ってきた

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2週目、体重は53.0kg。(0.3kg減)

 

フィットボクシングを始めてから、すごくお腹がすくようになりました。

 

自分は、ダイエット目的ではなかったので、お腹が空いたら、おやつを食べていました。

 

それでも、体重はちょっと減ってきましたね。

 

体が少しづつ動くようになってきた

1週目はグダグダでしたけど、2週目になって、だいぶボクササイズの動きに慣れてきました。

 

フックやアッパーが入ってきても、なんとか基本姿勢を保ちながら、付いていけるようになりました。

 

突然の腰痛でエクササイズを3日お休み

トレーナーさんが厳しい指導をしてくれる「鬼モード」というモードがあるんですけどね。

 

これが楽しすぎて、ストレッチもロクにせず、何度もやったら、腰が痛くて動けなくなりました。

 

ちゃんとストレッチしないとだめですね。エクササイズは3日間お休みしました。

 

【3週目】気持ちよく汗を流せるレベルに

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3週目、体重は52.6kg。(0.7kg減)

 

引き続き、体重は減少傾向です。

 

ひどかった足のむくみが、ちょっと良くなってきたみたい。

 

全身に、筋肉痛のような痛みがありますが、ストレッチするとリセットされます。

 

エクササイズを休んで横になったりすると、逆に体の痛みがひどくなりました。

 

3週目には、長めのエクササイズでも、付いていけるようになってきました。

 

「しっかり」や、「おに」だと、1つのエクササイズの所要時間は12分~15分、終わるころには汗だくです。

 

気分がスッキリしていい感じ。

 

【4週目】体重は1㎏減で安定

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4週目、体重は52.2kg。(1.1kg減)

 

さらに体重は減少して、4週間で1㎏減を達成。

 

だいたいどのタイミングで計っても、52.2kg前後で安定するようになってきました。食事制限は、なしです。

 

エクササイズの途中で、体全体に力が入りすぎていることに気付くと、意識して力を抜いて、腹筋にだけ力を入れるようにしていました。

 

そのおかげで、4週目の終わり頃には、ちゃんとストレッチすれば、ほとんど筋肉痛にはならなくなってきました。

 

デイリーエクササイズを中心に、時々、鬼モードを混ぜてプレイしたりしていました。

 

基本的な動きがなめらかに出来るようになって、ボクシングの動きを楽しめるまでに成長しました。

 

【まとめ】フィットボクシングは本当に痩せる

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1ヶ月間つづけたフィットボクシングですが、本当に1キロ痩せることができました。

 

体重50㎏の人が、1㎏の脂肪を減らすには、7,000kcalの消費が必要なんだそうです。

 

毎日運動するなら、7000÷30=約230kcal。

1日に230kcal余分に消費すれば、1ヶ月で1㎏減量できる計算です。

 

フィットボクシングだと、設定を「ダイエット、エクササイズ時間30分(ストレッチなし)」にすると、だいたい消費カロリーは200kcal前後になります。

 

なので、1ヶ月で1キロというのは、セオリー通りのようです。

 

私の場合は、休んだ日はあるし、食事の量も増えたんですけどね。

 

足のむくみが改善したことから、脂肪だけでなく、体の余計な水分も排出されたのかもしれません。

 

また、体重が減ったほかに、下腹が引っ込んだり、ヒップアップしたり、見た目的にも引き締まってきました。

 

体重と見た目の他に、健康にも効果がありました。

 

血流が良くなったようで、肩こり、だるさ、むくみ、冷え、不眠、便秘、生理痛などが明らかに軽くなりました。

 

運動って大切なんだな、と実感しました。

 

switch本体さえあれば、他に道具も必要なく、気軽に今すぐにでも始められるフィットボクシング2。

 

超絶オススメです。皆様もぜひ。

 

今回も、最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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