フィットボクシング2の効果を徹底レポート【40代女性の体験談】

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フィットボクシング2の効果をブログで徹底レポート【40代女性の体験談】

ほぼ運動していなかった40代女性の私が「フィットボクシング2」を1ヶ月間プレイして、どんな効果があったのか、ブログで詳しくレビューします。

 

フィットボクシングでなくても、全身運動なら同じような効果が出たかもしれません。

 

でも、エクササイズを続けられたのは、フィットボクシング2が楽しかったからです。

 

エクササイズ時間は、1日平均30分(ストレッチ除く)、週4~7回です。

 

ダイエット効果【1】体重の変化

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実際の体重の変化(1ヶ月間)

53.3kg → 52.2㎏

ニンテンドーSwitch「フィットボクシング2」を1ヶ月続けた結果、約1キロ痩せました。

 

体重は時間やタイミングによって誤差が大きいですが、体重計に載ると、だいたい53キロ前後だったのが、52キロ前後になったので、やっぱり1㎏くらい痩せたんだと思います。

 

もともとダイエット目的ではなかったので、食事制限などは無しです。

 

1㎏の脂肪を減らすには、7,200kcalの消費が必要なんだそうです。(タニタ公式参照

 

毎日運動するなら、7200÷30=約240kcal。

 

1日に240kcal余分に消費すれば、1ヶ月で1㎏減量できる計算です。

 

フィットボクシングで、設定を「ダイエット、エクササイズ時間30分(ストレッチなし)」にすると、だいたい消費カロリーは230kcal位になります。(設定した体重にも左右されます)

 

フィットボクシングのメニューは、ダイエットにしたり、健康維持にしたり、フリーでやってみたり、その日の気分によって変えていました。

 

曲のスピードを速くしたり、鬼モードを選んだりすると、運動強度がイッキに上がりますし、フリーの「かるい」・デイリーの「軽め」を選べば、そこそこです。

 

そこは、自分の体の状態にあわせて、調整してやれば、オッケーかと思います。

 

長時間ダラダラやるよりも、短時間でも、基本姿勢を守って、真剣にやった方が効くと思いました。

 

エクササイズをお休みした日もありましたが、もともとかなりの運動不足だったので、筋力アップで基礎代謝が上がったりして、総合的に1㎏減ったんじゃないかと思います。

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消費カロリーと、何キロ痩せるかについては、上の記事にまとめました。

ダイエット効果【2】サイズ、見た目の変化

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つぎに、サイズと見た目の変化についてです。

おなか、ウエスト

お腹(下腹)については、かなり効果がありました。

 

ぽっこり出ていたお腹が、かなり平らに。

 

フィットボクシングでは、ずっと腹筋を上に引き上げているのが、基本姿勢になります。

 

エクササイズ中、手や足を同時に動かさないとならないので、腹筋については忘れがちなんですけども。

 

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インストラクターさんが、腹筋を意識するように、トレーニング中に何度も促してくれるので、その度にお腹にぎゅっと力を入れ直すようにしていました。

 

割とまじめに基本姿勢を守ってエクササイズしたので、効果が出たんじゃないかと思います。

 

ストレートやフックなど、体をひねる動作も頻繁にするので、脇腹もいい感じに刺激されます。

 

おしり、脚

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まず、おしりは、かなりアップしました。

 

ボクササイズって言うと、上半身が鍛えられるんじゃないかというイメージがありますが、むしろ下半身の方が疲れました。

 

エクササイズ中は、ずっとかかとを上げて、前後に体重移動を繰り返すんですが、これがキツイ。

 

この基本姿勢の効果で、ヒップアップしたんだと思います。

 

これまでは、おしりにギュッと力を入れるとアップしたのが、力を入れなくても、アップ状態がそこそこ保たれている感じ。

 

最初のころ、全身の中で、いちばん筋肉痛がひどかった部分が、ふくらはぎでした。

 

私はもともと、ふくらはぎに筋肉があまり付いていなかったのですが、1ヶ月でかなり筋肉が付きました。見た目もスッキリした感じに。これも前後の体重移動の効果だと思います。

 

※ふくらはぎの筋肉痛は、室内用のシューズを履いてエクササイズすることで、大幅に軽減されました。

 

ベアフットタイプのシューズがオススメ。

 

私が買ったのはこれです。

バスト

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年齢のせいもありますが、バストがアップした感じは、今のところありません。

 

ただ、胸筋は鍛えられてきた実感があります。

 

パンチを打つ動作で、かなり胸筋を使うからでしょうか。今後に期待です。

 

運動をつづけて健康面で効果があったこと

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私の場合は、健康のためにフィットボクシング2を始めたのですが、健康については、かなり効果がありました。

 

全身を動かすので、血流がよくなったんでしょうか。その結果、体のいろんな面が改善されました。

 

ただし、フィットボクシングに限らず、全身運動なら何でも効果があると思います。

「フィットボクシング2が楽しくて、運動を続けられた」ということが、効果が上がった一番の要因です。

 

肩こり、だるさ、むくみ、冷え、不眠、等の軽減

エクササイズをつづけたことで、健康面で主に効果があったと感じたことは、以下の通りです。

 

フィットボクシング2に限らず、運動不足の女性が全身運動をつづけた結果、と思ってください。

  • 肩こり、それに伴う頭痛の解消
  • 一日中だるかった体が軽くなった
  • むくみ、冷えの軽減
  • 夜、よく眠れるようになった

 

ウォーキングやランニング、自転車など、外で働く方は、通勤することで体を動かすと思うのですが、私は完全テレワーク状態が長く続いていて、本当に運動不足でした。

 

どんどん体が衰えていくのが、自分でも分かったくらいです。

 

エクササイズをつづけて、少しづつ健康を取り戻せている実感があります。

 

じぶんが楽しく続けられる方法がベスト。運動は「続けてなんぼ」ですね。

 

便秘の解消、生理痛、排卵痛の軽減

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さらに、女性ならではの悩みで、便秘、生理痛なども定番ですが、これらにも効果がありました。

 

生理痛の他に、排卵痛もあり、卵巣のあたりがチクチク痛くなっていました。

 

エクササイズを始めて、3ヶ月目に突入した頃から、生理痛も排卵痛も、あまり感じなくなりました。もちろん個人差はあると思います。

 

1ヶ月だけなら、偶然かもしれないんですけど、その後もずっと調子いいです。

 

お通じもいいです。

 

フィットボクシングが楽しくて、運動をつづけられた結果かと思います。

【フィットボクシング2】女性ならではのメリット

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女性が「switchフィットボクシング2」を始めるメリットを考えてみました。

 

夜のランニングはこわい、ジム通いは面倒、などの理由で運動する機会を損失するのは、もったいないです。

 

もっと早くから始めればよかった。

 

夜にランニングする必要がない(安全)

日中働いているとなると、ランニングするなら早朝か夜。

 

女性にとっては、ちょっと怖い時間帯です。

 

フィットボクシングなら、ドタバタしないので、マンション暮らしでも、部屋の中でいつでもできます。

 

 化粧・髪・ウェアを気にしなくていい

ジムに通うにしても、女性は、部屋着にスッピンでは行きにくいです。

 

支度が面倒で、運動から遠ざかるのはもったいない。

 

家で運動すれば、終わったらすぐシャワーもできるし、とにかくラク。

 

運動で紫外線を浴びる心配がない

外での運動は気持ちいいですけど、女性にとっては紫外線も大敵。

 

部屋の中での運動なら、紫外線の心配もないです。

 

そして、何より、フィットボクシングは楽しい。

 

パンチを打つ機会なんて、日常生活ではないですから、かなりストレスが解消されます。

 

楽しく続けられる

これが一番のメリットだと思っています。

 

楽しくないと、続きません。

 

フィットボクシング2は、インストラクターのキャラが魅力的で、セリフもいいので、楽しいんです。

 

イケメンでイケボなインストラクターさんのプライベートレッスン。最高です。

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今回も、最後までお読みいただき、ありがとうございました。