フィットボクシング2で筋肉痛にならないコツ

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フィットボクシング2を始めてから1年間、試行錯誤を繰り返した結果、筋肉痛の予防や緩和に効果があった方法を書きたいと思います。

 

私のように、これまで運動をあまりしてこなかった方向きの記事です。

 

フィットボクシング2で筋肉痛になる原因

フィットボクシングで筋肉痛になってしまう原因は、以下の3つが考えられます。

 

FB2 筋肉痛の原因
  1. 普段あまり使わない筋肉をとつぜん使ったから
  2. 体全体に力が入ってガチガチになっているから
  3. 足元がすべらないように踏ん張っているから

 

原因と解決策について、順にくわしく説明させてください。

 

1.普段あまり使わない筋肉をとつぜん使ったから

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フィットボクシング2は筋トレではなく有酸素運動なのですが、あまり使っていなかった筋肉を動かすので、最初はやっぱり体中が痛くなります。

 

運動不足が理由の場合、毎日エクササイズを続けることで、徐々に筋肉痛はおさまっていくと思われます。

 

「ぜんぜんおさまらない!」という場合は、これから説明する2、3の原因が大きいのかも。

 

2.体全体に力が入ってガチガチになっているから

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ボクシングの動きなんて、普通やったことないじゃないですか。

 

慣れない動きに対応しようと、全身の筋肉に力が入ってガチガチの状態で終始エクササイズするから、筋肉痛になってしまうんだと思います。

 

この場合、全身の力を抜くことを意識してエクササイズすると、筋肉痛になりにくいだけでなく、上達も早くなるかと思います。

 

例えば、同じ格闘技のムエタイなどは、構えでは全身の力を抜き、ヒットの瞬間だけ力を込めるんだそうです。

 

体の力を抜くことで、パンチやキックが早く繰り出せるし、相手の攻撃にも素早く対応できるそうです。フックや回し蹴りは、力を抜いて遠心力を利用すると威力が増します。

 

実際やってみると実感できるので、ぜひ試してみてください。もちろんエアで。

 

とはいえ体の力を抜くって初心者には難しいので、意識してやっていくしかなさそうです。

 

3.足元がすべらないように踏ん張っているから

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フィットボクシング2は、部屋で気軽にエクササイズできるのが大きなメリット。

 

ですが、フローリングの床に靴下やスリッパなどでエクササイズしている方は、特に筋肉痛になりやすいんじゃないかと思います。

 

フィットボクシングの主な動きはパンチですが、フットワークが安定していないと余分な力が入ってしまいます。

 

特に、ふくらはぎ・太もも・足の裏などが筋肉痛になる方は、シューズを履かないことが原因の可能性が高いです。

 

この場合は、室内トレーニング用のシューズを履くことで筋肉痛が劇的に改善します。

 

おすすめシューズはこちらの記事にまとめました。

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裸足でエクササイズすれば滑りませんが、フィットボクシングは後ろ足をひねる動きが多く、足の裏がとても痛くなるので全くおすすめできません。

 

筋肉痛を早く治す方法

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すでに筋肉痛になってしまった場合、早く筋肉痛を治すには、このような方法があります。(参考:オムロン公式サイト

 

筋肉痛を治す方法
  1. すごく痛い場合は冷やす。
  2. ひどい痛みがおさまったら、ぬるめのお風呂につかって体を温め、血行がよくなるよう促す。
  3. お風呂上りにストレッチでさらに血行促進。

あまり運動をしてこなかった私の場合ですが、フィットボクシング以外は体を動かさないでいると、高確率で筋肉痛になりました

 

エクササイズの前後だけでなく、一日のうち何度かは、筋肉痛になりやすい部位を動かすと、筋肉痛になりづらかったです。

 

筋肉痛の緩和については、オムロンのサイトが参考になります。体の仕組みから分かりやすく説明してくれています。短い記事なので、ぜひ一読してみてください。

つらい筋肉痛を早く軽減するには、日頃の運動とセルフケアが大切です。このページでは痛みを和らげるマッサージや食事面など、効…

 

【まとめ】フィットボクシング2で筋肉痛にならないコツ

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まとめです。

 

フィットボクシング2で筋肉痛になる原因は主に3つあります。

  1. 普段あまり使わない筋肉をとつぜん使ったから【解決策】エクササイズを続けるうちに徐々によくなる
  2. 体全体に力が入ってガチガチになっているから【解決策】体の力を抜くことを意識する
  3. 足元がすべらないように踏ん張っているから【解決策】室内トレーニング用のシューズを履く

 

筋肉痛を早く治す方法は、以下の通りです。

  1. すごく痛い場合は冷やす
  2. ぬるめのお風呂で血行促進
  3. ストレッチでさらに血行促進
  4. 一日に何度か軽くストレッチ

 

ひどい筋肉痛になってしまったら、無理せず休んでくださいね。

 

ムリせず楽しく続けることが、長続きのコツかと思います。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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