私のように、これまで運動をあまりしてこなかった方向きの記事です。
「どうしても筋肉痛になりたくない！」「早く筋肉痛を治したい」という方のための必殺技（アミノ酸）も最後にご紹介します。
フィットボクシング２で筋肉痛になる原因
フィットボクシングで筋肉痛になってしまう原因は、以下の３つが考えられます。
- 普段あまり使わない筋肉をとつぜん使ったから
- 体全体に力が入ってガチガチになっているから
- 足元がすべらないように踏ん張っているから
原因と解決策について、順にくわしく説明させてください。
１．普段あまり使わない筋肉をとつぜん使ったから
フィットボクシング２は筋トレではなく有酸素運動なのですが、あまり使っていなかった筋肉を動かすので、最初はやっぱり体中が痛くなります。
「ぜんぜんおさまらない！」という場合は、これから説明する２、３の原因が大きいのかも。
２．体全体に力が入ってガチガチになっているから
ボクシングの動きなんて、普通やったことないじゃないですか。
慣れない動きに対応しようと、全身の筋肉に力が入ってガチガチの状態で終始エクササイズするから、筋肉痛になってしまうんだと思います。
例えば、同じ格闘技のムエタイなどは、構えでは全身の力を抜き、ヒットの瞬間だけ力を込めるんだそうです。
体の力を抜くことで、パンチやキックが早く繰り出せるし、相手の攻撃にも素早く対応できるそうです。フックや回し蹴りは、力を抜いて遠心力を利用すると威力が増します。
実際やってみると実感できるので、ぜひ試してみてください。もちろんエアで。
とはいえ体の力を抜くって初心者には難しいので、意識してやっていくしかなさそうです。
３．足元がすべらないように踏ん張っているから
フィットボクシング２は、部屋で気軽にエクササイズできるのが大きなメリット。
ですが、フローリングの床に靴下やスリッパなどでエクササイズしている方は、特に筋肉痛になりやすいんじゃないかと思います。
フィットボクシングの主な動きはパンチですが、フットワークが安定していないと余分な力が入ってしまいます。
この場合は、室内トレーニング用のシューズを履くことで筋肉痛が劇的に改善します。
おすすめシューズはこちらの記事にまとめました。
フィットボクシングを始めると、欲しくなるのがシューズ。 靴下だとツルツルすべって踏ん張りがきかないし、はだしでは足裏がこすれて痛い。 フィットボクシングは、ぴったり合ったシューズを[…]
裸足でエクササイズすれば滑りませんが、フィットボクシングは後ろ足をひねる動きが多く、足の裏がとても痛くなるので全くおすすめできません。
筋肉痛を早く治す方法
すでに筋肉痛になってしまった場合、早く筋肉痛を治すには、このような方法があります。（参考：オムロン公式サイト）
- すごく痛い場合は冷やす。
- ひどい痛みがおさまったら、ぬるめのお風呂につかって体を温め、血行がよくなるよう促す。
- お風呂上りにストレッチでさらに血行促進。
あまり運動をしてこなかった私の場合ですが、フィットボクシング以外は体を動かさないでいると、高確率で筋肉痛になりました。
筋肉痛の緩和については、オムロンのサイトが参考になります。体の仕組みから分かりやすく説明してくれています。短い記事なので、ぜひ一読してみてください。
【150円で超必殺技！】EAA、BCAA等のアミノ酸サプリメント
なんだか怪しげなアルファベットが並んでいますが、これは筋肉や髪を作るもとになる「アミノ酸」のことなんです。必須アミノ酸とか、家庭科の授業で習ったんじゃないでしょうか。
アミノ酸（EAA、BCAA）は、卵や白米などの食品に普通に入っている栄養素です。
「ちゃんと食事を摂っているのに筋肉痛がひどい」という方は、試してみる価値大アリです。超必殺技級の効き目で驚きます。体感ですが、予防にも、すでに筋肉痛の時にも、どちらにも効果を感じました。
アミノ酸のサプリメントはどこで売っているかと言うと、ご近所のドラッグストアなどを探せば普通に置いてあると思います。ゼリー飲料タイプならお値段150円～200円くらいで１個から買えるので、とりあえず気軽にお試ししてみてはいかがでしょう。まとめて買うとなると値段が安いアマゾンなどがオススメです。
私が常備しているアミノ酸サプリメントは、「アミノバイタルGOLD」。アスリート級の超ハードな運動や、登山などをした後に飲むものらしいのですが、かといって、強すぎる薬のようなものでは全くないのでご安心を。吸収がとても良いただのタンパク質です。
これを運動後や就寝前に飲んでおくと、翌朝、ほんとに調子が良くてビックリします。分包タイプで粉薬のような感覚で飲めるのもポイント高いです。グレープフルーツ味でまずくありませんが、後味が悪いので、粉薬のように水で流し込むのがよいかと。
ちなみにアミノ酸系サプリメントで、「EAA」というのは必須アミノ酸が9種類全て、「BCAA」は必須アミノ酸の9種類の中の3つが入っているもののことです。アミノバイタルゴールドは「BCAA」になります。
「EAA」の中で、私が熟考の末選んで愛用しているのは、アンビーク オールインワンEAAという商品です。
大袋入りなので持ち運びは不便ですが、寝る前に飲むのはコレです。アミノバイタルゴールドよりもアミノ酸の含有量が多くコスパが良いです。
指定通りの量の水で溶くと多くて飲みきれないので、私はコップ１杯の水で溶いて飲んでいます。かなり酸っぱいですが、レモネードみたいにあっさり飲めます。プロテインのように粘度が高くないので、ゴクゴク飲めちゃう。ちょっとくらいダマが残っていても普通に飲めます。
【まとめ】フィットボクシング２で筋肉痛にならないコツ
まとめです。
フィットボクシング２で筋肉痛になる原因は主に３つあります。
- 普段あまり使わない筋肉をとつぜん使ったから【解決策】エクササイズを続けるうちに徐々によくなる
- 体全体に力が入ってガチガチになっているから【解決策】体の力を抜くことを意識する
- 足元がすべらないように踏ん張っているから【解決策】室内トレーニング用のシューズを履く
筋肉痛を早く治す方法は、以下の通りです。
- すごく痛い場合は冷やす
- ぬるめのお風呂で血行促進
- ストレッチでさらに血行促進
- 一日に何度か軽くストレッチ
- 【必殺技】EAA、BCAA等アミノ酸サプリメント
ひどい筋肉痛になってしまったら、無理せず休んでくださいね。
ムリせず楽しく続けることが、長続きのコツかと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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